गहिरो निद्रा कसरी पाउने ?
निद्रा मानव जीवनका लागि अति आवश्यक कुरा हो । जसरी स्वस्थ बन्नका लागि पोषिलो खानपान, व्यायाम र मानसिक सन्तुष्टि लगायतका कुराहरू आवश्यक पर्छन्, त्यसरी नै निद्रा पनि अत्यावश्यक छ ।
उमेर अनुसार मानिसलाई निद्राको आवश्यकता पनि फरक-फरक हुने गर्छ । शारीरिक कार्यहरू जस्तै हर्मोनहरूको सन्तुलन, मुटु र रक्तसञ्चार स्वास्थ्यको सुदृढीकरण, मेटाबोलिज्म सुधार र तौल नियन्त्रण गर्ने, सौन्दर्यता बढाई छालामा चमक ल्याउने जस्ता अनेकौँ कार्य निद्राले गर्ने वरिष्ठ योग तथा प्राकृतिक चिकित्सक डा. हेमराज कोइराला बताउँछन् ।
कसलाई दैनिक कति निद्राको आवश्यकता पर्छ ?
सामान्यतया वयस्कहरूका लागि दैनिक ७ देखि ८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक मानिन्छ । स्वस्थ जीवनशैलीका लागि यो समय शरीरलाई आराम दिन र मस्तिष्क सक्रिय राख्न जरुरी छ । उमेर अनुसार निद्राको आवश्यकता फरक पर्छ; नवजात शिशुलाई १४-१७ घण्टा, बालबालिकालाई ९-१२ घण्टा र वृद्धवृद्धालाई ७-८ घण्टा निद्रा आवश्यक हुन सक्छ ।
उमेर अनुसार आवश्यक निद्रा:
नवजात शिशु (०-३ महिना): १४ देखि १७ घण्टा
शिशु (४-१२ महिना): १२ देखि १६ घण्टा
बालबालिका (१-५ वर्ष): १० देखि १४ घण्टा
विद्यालय जाने उमेर (६-१३ वर्ष): ९ देखि १२ घण्टा
किशोरकिशोरी (१४-१७ वर्ष): ८ देखि १० घण्टा
वयस्क (१८-६४ वर्ष): ७ देखि ९ घण्टा
वृद्धवृद्धा (६५+वर्ष): ७ देखि ८ घण्टा
गहिरो निद्राका लागि टिप्स:
सुत्ने र उठ्ने निश्चित समय बनाउनुहोस् ।
सुत्नुअघि मोबाइल वा टिभी नहेर्नुहोस् ।
कोठा शान्त, अध्याँरो र आरामदायी बनाउनुहोस् ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस् ।
