के तपाईँलाई बारम्बार थकान महसुस भइरहेको छ । यदि त्यस्तो भएको छ भने त्यो सामान्य कुरा होइन, यसका पछाडि विभिन्न शारीरिक वा मानसिक कारण हुन सक्छन् ।
डाक्टर सन्देश शर्माका अनुसार तपाईंको जीवनशैली, पोषण, वा स्वास्थ्यमा केही समस्या भएमा तपाईंलाई पटक-पटक थकानको महसुस भइरहेको हुन्छ । तपाईंलाई पटक-पटक थकान महसुस भइरहन्छ भने त्यस्तो बेला बेवास्ता गर्नु हुँदैन । यो हेपाटाइटिस बी को सुरुआत पनि हुन सक्छ । यस रोगका लक्षण चिन्न त्यति सजिलो हुँदैन ।
डा.शर्माका अनुसार थकान महसुस हुनुका अन्य कारणहरु यस्ता छन् ।
पर्याप्त निन्द्रा नहुनु
दैनिक ८ घण्टा निन्द्रा नपुग्दा शरीर ऊर्जावान बन्न सक्दैन,राति ढिलो सुत्ने वा बारम्बार उठ्ने बानीले थकान बढाउँछ ।
पोषणको कमी
शरीरमा आइरन, भिटामिनको कमी तथा विशेष गरी एनिमिया हुँदा कमजोरी र थकान हुन्छ ।
मानसिक तनाव र चिन्ता
लगातार तनावले शरीर र दिमाग दुबै थाक्छ,चिन्ता वा डिप्रेसनले पनि ऊर्जा घटाउँछ ।
शारीरिक गतिविधि कम हुनु
धेरै समय बसिरहने तथा नियमित व्यायाम नगर्दा शरीर सुस्त हुन्छ ।
स्वास्थ्य समस्याहरू
थाइराइड,मधुमेह, मुटु रोग, वा अन्य दीर्घ रोगले शरीरको ऊर्जा उत्पादन घटाउँछन् ।
क्याफिन र जङ्क फुड बढी सेवन
धेरै चिया कफीले केही समय ऊर्जा दिन्छ तर पछि थकान बढाउँछ साथै असन्तुलित खानपानले पनि शरीर कमजोर बनाउँछ ।
थकान हटाउने मुख्य उपायहरू
पर्याप्त पानी पिउने
डिहाइड्रेशनले थकान गराउँछ, त्यसैले प्रशस्त पानी वा तरल पदार्थ पिउनुहोस् ।
स्वस्थ र सन्तुलित खाना
पोषिलो खानाले शरीरमा ऊर्जा दिन्छ, जबकि धेरै खानाले आलस्य बनाउन सक्छ ।
नियमित व्यायाम
हल्का व्यायाम वा योगले शरीरमा अक्सिजन र सकारात्मक ऊर्जा बढाउँछ ।
पर्याप्त निद्रा
राति ७-८ घण्टाको नियमित निद्राले शरीरलाई पुनरुत्थान गर्छ । दिउँसो थकान लागेमा छोटो आराम लिन सकिन्छ ।
ताजा हावा र उज्यालो
कोठाको झ्याल-ढोका खुला राखेर ताजा हावा र प्रकाश आउने वातावरण बनाउनुहोस् ।
अदुवा-मरिच पानी वा चिया
अपचले पनि थकान निम्त्याउँछ, जसका लागि अदुवा-मरिच पानी उपयुक्त हुन्छ ।
कुर्सीमा सिधा बस्ने
काम गर्दा सिधा बस्नाले मेरुदण्ड र शरीरलाई आराम मिल्छ ।
